Desterra aquesta panxa: com aconseguir una panxa plana en quatre dies
Per Daily Mail Reporter
Actualitzat:12:17 GMT, 29 de desembre de 2008
Veure
comentaris
Quan comença el compte enrere per a l'Any Nou, potser us lamenteu de l'extravagància de les festes: aquesta ració extra del sopar de Nadal, tots aquells pastissos, les xocolatines belgues...
Però no et desesperis. Avui, el Mail us ofereix la dieta que s'ha demostrat científicament que us ajuda a perdre fins a 7 lliures i més de cinc polzades en només QUATRE DIES.
La dieta del ventre pla és un pla d'alimentació innovador dissenyat per Liz Vaccariello i Cynthia Sass of Prevention, la revista de salut més popular dels Estats Units.
Desterra aquesta panxa: aquí t'expliquem com perdre aquestes polzades tossudes, ràpidament
Promet un més prim, més lleuger abolint els aliments, begudes i hàbits que causen la panxa.
Aquí us portem els dos primers dies de la dieta, i demà us en portarem dos més.
Si no esteu preparats per acabar amb la indulgència festiva, per què no retalleu i manteniu el nostre pla per a l'Any Nou?
Ampliar
COM HAS PUNTUAT
Ara sumeu totes les vostres puntuacions als quadres A i RESTREU-hi totes les vostres puntuacions B per obtenir la vostra puntuació total.
SI HAS PUNTUAT:
Un nombre negatiu:Felicitats! El vostre risc d'inflor és relativament baix. Ja esteu evitant molts dels aliments i els mals hàbits que contribueixen a la inflor excessiva i la retenció d'aigua. Però això no vol dir que el Jumpstart Anti-Bloat de quatre dies no us ajudarà. És possible que no perdis mesures significatives, però encara et sentiràs més lleuger i més saludable i estaràs en un millor camí cap al benestar a llarg termini.
0 - 5:No tant malament. Probablement experimenteu una inflor d'anar i venir. Un dia estàs inflat, uns dies després t'has tornat a desinflar. La bona notícia és que pots domesticar la panxa sense fer massa canvis al teu estil de vida. Hauríeu d'obtenir una gratificació immediata amb el Jumpstart Anti-Bloat de quatre dies.
5-10:És possible que experimenteu una mica d'abstinència dels vostres hàbits habituals, però tindreu una gran recompensa: hauríeu de experimentar una diferència notable després de només dos dies al Jumpstart.
10 més:Esteu perfectament aptes per veure resultats fantàstics amb el Jumpstart Anti-Bloat de quatre dies. Aquesta dieta no és una desintoxicació, sinó una manera més neta i senzilla de menjar del que esteu acostumats. I per això, és probable que vegeu una contracció important del ventre.
VÉS AMB COMPTE AMB...
La inflor és una condició freqüent, però en alguns casos pot ser un signe d'un problema de salut més greu. És hora de veure un metge quan
- Els vostres símptomes no milloren amb el Jumpstart Anti-Bloat de quatre dies.
- Estàs patint de restrenyiment crònic, diarrea, nàusees o vòmits.
- Teniu dolor abdominal o rectal persistent o ardor d'estómac.
- Perd pes sense intentar-ho.
- Tens una febre que no pots explicar.
- Hi ha sang a l'orina.
ELS ALIMENTS A EVITAR I LES TEMPTACIONS A RESISTIR
El xiclet pot contribuir a la inflor
XICLET:Potser no us n'adoneu, però mentre mastegueu xiclet, s'empassa aire que queda atrapat al vostre tracte gastrointestinal i provoca pressió, inflor i expansió del ventre.
ALCOHOLS DE SUCRE:Aquests substituts del sucre, que reben els noms de xilitol o maltitol, es troben sovint en productes com ara galetes baixes en calories o baixes en carbohidrats, dolços i barretes energètiques. Igual que la fibra, el vostre tracte gastrointestinal no pot absorbir la majoria d'ells, cosa que és bo per al vostre resultat calòric, però no tan bo per a la vostra panxa. Causen vent, distensió abdominal, inflor i diarrea. Eviteu-los.
SAL:L'aigua s'atreu pel sodi, de manera que quan ingeriu quantitats més altes de l'habitual de sodi en forma d'aliments salats, retenireu temporalment més líquid, cosa que contribueix a una sensació de lentitud, un aspecte inflat i un pes addicional d'aigua.
EXCÉS DE CARBOHIDRATS:Com a font d'energia de reserva, els músculs emmagatzemen un tipus d'hidrat de carboni anomenat glicogen. Cada gram de glicogen s'emmagatzema amb uns 3 g d'aigua. Però tret que tinguis previst córrer una marató demà, el teu cos no necessita tot aquest combustible emmagatzemat. Disminueix la ingesta d'aliments rics en carbohidrats com la pasta, els plàtans i el pa per entrenar temporalment el teu cos per accedir a aquest combustible emmagatzemat i cremar-lo.
ALIMENTS CRUTS GRANS:Les verdures lleugerament cuites ofereixen els mateixos beneficis nutricionals que la versió crua, però les verdures cuites ocupen molt menys espai al tracte gastrointestinal (GI). Menja només verdures cuites, porcions més petites de fruita seca sense sucre i fruites en conserva en suc natural durant els quatre dies d'aquesta dieta. Això us permetrà satisfer les vostres necessitats de nutrients sense expandir el vostre tracte gastrointestinal amb aliments crus.
ALIMENTS GASSOSOS:Alguns aliments simplement creen més vent que altres al vostre tracte gastrointestinal. Eviteu les mongetes i els llegums, la coliflor, el bròquil, les cols de Brussel·les, la col, les cebes, els pebrots i els cítrics.
ALIMENTS FREGATS:Els aliments grassos, especialment els fregits, es digereixen més lentament, fent que et sentis pesat i inflat.
ALIMENTS PICANTS:Els aliments condimentats amb pebre negre, nou moscada, clau, bitxo en pols, salses picants, ceba, all, mostassa, bitxos frescos, salsa barbacoa, rave picant, salsa de tomàquet, salsa de tomàquet o vinagre poden estimular l'alliberament d'àcid estomacal, que pot causar irritació intestinal. i inflor.
BEGUDES GASOSES:On creus que acaben totes aquestes bombolles? S'agrupen a la teva panxa!
ALCOHOL, CAFÉ, TE, CACAU I SUCS DE FRUITES ÀCIDES:Cadascuna d'aquestes begudes d'alt àcid pot irritar el vostre tracte gastrointestinal, causant inflor.
COM FER-HO
Seguiu el pla de quatre dies (a continuació apareixen dos dies) al peu de la lletra. Això inclou menjar quatre àpats més petits al dia, un dels quals serà un batut refrescant.
Aquesta manera de menjar està dissenyada per reduir la quantitat d'aliments del sistema digestiu en qualsevol moment, de manera que es redueix l'alliberament d'àcids estomacals que poden provocar irritació i inflor.
També s'acostuma al vostre cos a l'horari de quatre àpats al dia que haureu de seguir per a la dieta completa del ventre pla.
1.Menja quatre àpats al dia. La dieta Anti-Bloat Jumpstart és un punt d'inici a curt termini per a la pèrdua de pes: menges unes 1.200 calories diàries. Notareu alguns productes bàsics, com ara llavors de gira-sol, oli de llinosa (llavor de llinosa), fils de formatge i pastanagues. Hi ha tres motius pels quals veuràs aquests elements repetidament. En primer lloc, hem intentat limitar la quantitat d'aliments que has de comprar per començar. En segon lloc, volíem oferir un gran valor nutricional i sense inflor pels vostres diners. En tercer lloc, hem escollit aliments que no necessiten sal afegit ni condiments inflors per tenir un bon gust.
2.Feu una caminada de cinc minuts després dels àpats. Moure el cos ajuda a alliberar l'aire que ha quedat atrapat al tracte gastrointestinal, alleuja la pressió i la inflor. Només cal passejar tranquil·lament pel carrer, per l'oficina o per les botigues; una passejada ràpida amb el teu gos, un veí o la teva família després de sopar, qualsevol cosa que et faci moure només cinc minuts. Podeu caminar més temps si voleu, però calen almenys cinc minuts per ajudar-vos a moure les coses dins de la vostra panxa.
3.Beveu una porció sencera de la nostra firma 'Sassy Water' cada dia. Els autors anomenen la seva recepta d'aigua Sassy (vegeu més avall) perquè és molt més alegre que l'aigua vella. Els ingredients que hi ha no són només per al sabor: el gingebre també ajuda a calmar i calmar el tracte gastrointestinal. A més de Sassy Water, podeu beure infusions d'herbes 100% pures com la camamilla o la menta.
AIGUA SENSACIONADA
- 2 litres/31/2 pt d'aigua
- 1 culleradeta de gingebre acabat de ratllar
- 1 cogombre mitjà, pelat i tallat a rodanxes fines
- 1 llimona mitjana, a rodanxes fines
- 12 fulles de menta
4. Menja lentament. Quan menges ràpidament, prens grans glops d'aire sense adonar-te'n. Tot aquest excés d'aire queda atrapat al vostre sistema digestiu i provoca inflor.
5. Treballa la teva ment. Els primers dies d'una dieta mai són fàcils, i aquests quatre dies no són una excepció. Els autors et demanen que canviïs la teva manera de menjar i que abandonis alguns dels aliments que estàs acostumat a menjar o beure, i potser t'imagines que no pots viure sense. Per descomptat, al final valdrà la pena: funciona i veuràs que el teu ventre s'encongeix. Però fins que no veieu que aquesta panxa desapareix, necessitareu una posada a punt mental.
Extret de THE FLAT BELLY DIET de Liz Vaccariello i Cynthia Sass, publicat per Macmillan el 9 de gener a 12,99 £. ° Liz Vaccariello 2009. Per demanar una còpia (p&p gratuït), truqueu al 0845 155 0720.
Ampliar 
Ampliar 
